Apple Watch und Schlaftracking: So verbesserst du deine Schlafqualität

Es ist mittlerweile kein Geheimnis mehr, dass der durchschnittliche Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht braucht, um seine Gehirnfunktion und seinen Lebensstil aufrechtzuerhalten. In Wirklichkeit werden diese Zahlen jedoch nicht erreicht - laut Mental Health UK Fast jeder fünfte Mensch in Großbritannien bekommt nicht genug Schlaf. Und im hektischen Alltag der modernen Welt kann man verstehen, warum!

Instagram, Tiktok, Facebook, Youtube, eine hektische Work-Life-Balance und eine ganze Reihe anderer Faktoren belasten ständig unser tägliches (und nächtliches) Leben und beanspruchen unsere Zeit, Aufmerksamkeit und Gehirnleistung. Ihre Apple Watch ist nicht nur eine schick aussehende, hochmoderne Uhr an Ihrem Handgelenk, sondern verfügt auch über ein verstecktes Juwel, das Ihnen dabei helfen kann, Ihre allgemeine Routine drastisch zu verbessern: Schlaf-Tracking! ( Nebentrick: Machen Sie jedes Mal einen Schnaps, wenn Sie in diesem Blog das Wort „Schlaf“ lesen, und Sie sind eingeschlafen, bevor Sie es überhaupt merken! )

Schlaftracking auf der Apple Watch

Wie bereits erwähnt, führen die vielen Anforderungen der modernen Welt dazu, dass ein erholsamer Nachtschlaf oft in den Hintergrund gerät. Dafür kann es mehrere Gründe geben: Langes Aufbleiben, um die Arbeit fertigzustellen oder zu lernen, Stress und Angst, die das Gehirn daran hindern, nachts zur Ruhe zu kommen, oder einfach zu langes Aufbleiben, weil man nicht möchte, dass die Freizeit endet und der nächste Tag beginnt (ich bin da ganz selbstverständlich schuldig!)

Mit einer Apple Watch an Ihrem Handgelenk haben Sie jetzt ein unglaublich leistungsstarkes Tool, mit dem Sie Ihre Schlafqualität überwachen, analysieren und verbessern können. Ein guter Schlaf hängt nicht nur von der Anzahl der Stunden ab, die Sie schlafen, er hat auch einen großen Einfluss darauf, wie Ihr Gehirn funktioniert und sich regeneriert! Der zirkadiane Rhythmus ist sehr real und hat einen überraschend großen Einfluss auf Ihre allgemeine Stimmung und Ihr Gefühl.

Schlaf-App für die Apple Watch

Mit der Schlaf-App der Apple Watch können Sie Schlafpläne erstellen, die Ihnen helfen, Ihre Schlafziele zu erreichen. Wenn Sie Ihre Apple Watch im Bett tragen, kann die Uhr Ihren Schlaf analysieren und schätzen, wie viel Zeit Sie in jeder Schlafphase verbracht haben – REM-Schlaf, Kernschlaf und Tiefschlaf – und wann Sie während der Nacht aufgewacht sind. Öffnen Sie nach dem Aufwachen die Schlaf-App auf Ihrer Apple Watch, um zu sehen, wie viel Schlaf Sie in der vergangenen Nacht bekommen haben, und sehen Sie sich Ihre Schlaftrends der letzten 14 Tage an. Wenn Sie Siri auf Ihrer Apple Watch aktiviert haben, fragen Sie einfach: „Wie viel Schlaf habe ich letzte Nacht bekommen?“

Sie können in der App mehrere Schlafpläne erstellen und innerhalb jedes Zeitplans Folgendes einrichten -

• Ein Schlafziel (wie viele Stunden Schlaf Sie bekommen möchten)

• Wann möchten Sie ins Bett gehen und aufwachen?

• Ein Alarmton, der Sie weckt

• Wann Sie den Sleep Focus einschalten sollten, der Ablenkungen vor dem Schlafengehen einschränkt und Ihren Schlaf nach dem Zubettgehen schützt

• Schlafüberwachung: Diese nutzt Ihre Bewegung, um den Schlaf zu erkennen, wenn Sie die Apple Watch im Bett tragen und der Schlaffokus aktiv ist

Entspannen

Machen Sie das Beste aus Ihrer Schlafenszeitroutine mit der Wind Down-Funktion der Apple Watch. Wind Down hilft Ihnen dabei, eine ruhige und beruhigende Routine vor dem Schlafengehen zu schaffen, indem die Bildschirmhelligkeit sanft gedimmt wird, wenn der Tag in die Nacht übergeht. Dieses allmähliche Dimmen ist ein sanftes Signal an Ihre Sinne, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

Verknüpfungen

Wind Down dimmt nicht nur Ihr Gerät, sondern bietet auch praktische Verknüpfungen zu Aktivitäten, die Entspannung fördern. Ob Sie eine beruhigende Playlist einstellen, kurz meditieren oder Ihre Smart-Home-Geräte für eine angenehme Umgebung anpassen möchten – diese Verknüpfungen sind auf Ihre Vorlieben zugeschnitten.

Anpassbar

Sie können Ihre Schlafenszeit-Entspannungsroutine individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen. Von der Anpassung der Übergangsdauer bis zur Auswahl Ihrer Entspannungsaktivitäten kann sich Ihre Apple Watch an Ihre Bedürfnisse anpassen und die perfekte ruhige Umgebung für eine erholsame Nachtruhe schaffen.

Schlafmodus

Sobald Sie Ihre nächtliche Entspannung beendet haben, wechseln Sie in den Schlafmodus – ein Modus, der den Schlaf maximiert und unerwünschte Unterbrechungen und Ablenkungen minimiert. Zu den Funktionen des Schlafmodus gehören:

• Benachrichtigungen minimieren: Im Ruhemodus minimiert Ihre Apple Watch Benachrichtigungen auf intelligente Weise und sorgt dafür, dass Ihr Schlaf ungestört bleibt. Verabschieden Sie sich vom Summen und Piepen eingehender Benachrichtigungen und genießen Sie ungestörte Ruhe.

• „Nicht stören“ aktivieren: Um die Ruhe des Schlafmodus zu verstärken, aktiviert Ihre Uhr automatisch „Nicht stören“. Das bedeutet: keine hellen Blitze, keine störenden Geräusche – nur ein stiller Begleiter, der Ihre Schlafmuster überwacht, ohne Ihre Träume zu stören.

• Optimierung der Akkulaufzeit: Der Schlafmodus optimiert die Akkunutzung Ihrer Apple Watch während der Nacht und sorgt dafür, dass Sie mit einem vollständig aufgeladenen Gerät aufwachen. Sie können beruhigt schlafen, da Sie wissen, dass Ihre Uhr Energie spart und gleichzeitig Ihre Schlafwerte sorgfältig verfolgt.

Schlafmetriken und -analyse

Apropos Schlafmetriken: Schauen wir uns an, was sie eigentlich bedeuten. Mit den Analysen der Schlaf-App der Apple Watch können Sie wertvolle Erkenntnisse gewinnen, die es Ihnen ermöglichen, fundierte Entscheidungen für Ihr allgemeines Wohlbefinden zu treffen -

Schlafdauer - Ihre Apple Watch verfolgt genau die Dauer Ihres Schlafs und liefert Ihnen ein klares Bild der Zeit, die Sie im Tiefschlaf verbringen. Sie können die empfohlene Schlafdauer für Ihre Altersgruppe besser verstehen und sie mit Ihren tatsächlichen Schlafzeiten vergleichen, um sicherzustellen, dass Sie den Schlafbedarf Ihres Körpers (und Gehirns) decken.

Schlafphasen – Der Schlaf einer Nacht ist nicht so einfach wie „einschlafen und das war’s“. Tatsächlich gibt es verschiedene Schlafphasen, und Ihr Gehirn funktioniert in jeder Phase anders. Entdecken Sie die Feinheiten Ihrer Schlafphasen, darunter Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Durch die Analyse dieser drei Schlafphasen können Sie wertvolle Einblicke in die Qualität Ihres Schlafs gewinnen, sodass Sie Muster besser erkennen und Anpassungen vornehmen können, die Ihr allgemeines Schlaferlebnis verbessern können.

Herzfrequenztrends – Neben der Gehirnfunktion während der Nacht ist auch Ihre Herzfrequenz eine dynamische Funktion. Die Apple Watch zeichnet alle Herzfrequenztrends während der verschiedenen Schlafphasen auf und bietet so eine einzigartige Perspektive darauf, wie Ihr Herz-Kreislauf-System auf die verschiedenen Ruhe- und Schlafphasen reagiert. Dinge wie Herzschwankungen oder Anomalien können erkannt werden und bieten Einblicke in Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie in alles, worauf Sie achten sollten.

Unruhe und Bewegung – Verfolgen Sie alle Momente der Unruhe und Bewegung während der Nacht. Ob Sie sich hin und her wälzen oder Momente der Stille in der Nacht erleben, diese Informationen helfen Ihnen, ein sehr detailliertes Bild Ihres Schlafverhaltens zu zeichnen. Durch das Erkennen von Bewegungsmustern können Sie auf mögliche Störungen (Außengeräusche, Raumtemperatur usw.) reagieren und Verbesserungen für einen ruhigen Schlaf erzielen.

Abschluss

Mit der Apple Watch an Ihrem Handgelenk haben Sie Zugriff auf ein unglaublich leistungsstarkes Gerät, das nicht nur Ihre Schlafmuster verfolgen kann, sondern Ihnen auch Daten dazu liefert und es Ihnen ermöglicht, die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um eine bessere Nachtroutine und einen gesünderen Lebensstil zu erreichen. Dies sind nur einige der vorgeschlagenen Funktionen, die Sie mit Ihrer Apple Watch nutzen können. Erkunden Sie unbedingt die verschiedenen Möglichkeiten, Ihre Schlafmuster zu verfolgen, und Sie werden auf dem Weg zu einem erholsameren Schlaf und einem erfüllteren Tag sein!